Qu’est ce que la respiration?
La respiration est un échange gazeux qui a lieu dans les poumons. Lors de l’inspire les poumons se gonflent et les cellules des poumons absorbent l’oxygène puis les poumons se relâchent lors de l’expire rejetant le dioxyde de carbone produit par les cellules de notre corps, grâce, principalement au diaphragme (principal muscle respiratoire). Ce processus physiologique est contrôlé par le système nerveux autonome ( ou parasympathique) mais également par le système nerveux somatique( ou sympathique). La respiration peut en effet être volontaire (ou consciente) et involontaire (inconsciente) et donc dépend des 2 systèmes nerveux. Cela rend le processus respiratoire très intéressant, car nous pouvons donc influer sur les ordres donnés par le système nerveux autonome, ne serait-ce que sur son rythme.
L’art de respirer
En naturopathie, l’art de respirer, est aussi appelé pneumologie. Cet art de respirer va directement influer sur nos systèmes nerveux. Il est absolument fondamental d’avoir une bonne respiration, car c’est à travers cela que l’on permettra une oxygénation optimale de nos cellules. Si nos cellules sont mal oxygénées , elles vont être en hypoxie, et vont donc mal fonctionner, vont être stressées et créer des radicaux libres. Ces radicaux libres en excès vont générés de l’inflammation, une baisse immunitaire, une fatigue persistante.
Comment et où respirer?
L’idéale pour une bonne oxygénation , est une marche en foret, dans la nature. L’environnement est donc important, mais pas que.
Il y a aussi différente façon de respirer.
LA RESPIRATION VENTRALE (abdominale)
Aussi appelée respiration abdominale/diaphragmatique/basse. C’est la respiration naturelle du jeune enfant, celle que l’on a pendant notre sommeil. Elle est souvent utilisé en méditation, car elle instaure calme et sérénité…On inspire par le nez, le ventre se gonfle, on expire par le nez ou la bouche et le ventre se dégonfle. La respiration ventrale peut être bien le matin au réveil, pour se réveiller tranquillement , ou le soir avant le coucher car elle permet une bonne digestion, mais également lorsque l’on est stressé, et qu’on a besoin de se recentrer.
Les bienfaits de la respiration ventrale
C’est une respiration profonde qui :
- masse les viscères grâce à la mobilisation du diaphragme
- décongestionne le plexus solaire,
- stimule le système parasympathique,
- baisse de la fréquence cardiaque
- active la digestion et le transit intestinal
- favorise la méditation et la relaxation
LA RESPIRATION THORACIQUE
Permet un relâchement du corps. Aide à se recentrer, à porter son attention à l’intérieur de soi.
les bienfaits de la respiration thoracique :
- détend les muscles du haut du corps
- libère la poitrine
- aide à faire sortir les émotions négatives
- aide à s’affirmer en cas de timidité, de manque d’estime de soi
LA RESPIRATION CLAVICULAIRE
C’est une respiration très haute, et c’est aussi la moins courante, la moins utilisée. Elle peut être utilisée pour une préparation physique à l’apnée, ou au hata yoga (pour une respiration complète)
Quelques techniques respiratoires
La Cohérence cardiaque
La respiration est le seul moyen de contrôler les accélérations et les ralentissements du cœur, d’où le nom de cohérence cardiaque. En inspirant et en expirant de façon ample et régulière, le cœur se synchronise sur la respiration et la fréquence cardiaque entre alors en cohérence avec le rythme respiratoire
les bienfaits de la cohérence cardiaque
- baisse de la fréquence cardiaque
- baisse de la pression artérielle
- calme, apaisement
- baisse du taux de cortisol
- augmentation des ondes alpha
- action favorable sur la do
- dopamine
- lâcher prise
à long terme :
- diminution de l’anxiété à long terme
- diminution de la pression artérielle
- meilleur régulation du sucre chez les diabétiques
- amélioration de la concentration
- impact sur la réduction de l’inflammation
Le Pranayama
C’est un pilier du yoga. Vient de prana : souffle et yama : maitrise
Il s’agit ici de respirer alternativement par une narine puis par l’autre, ce qui permet de purifier et d’équilibrer les nâdis afin de stimuler l’énergie vitale. Chaque narine stimule un nadis particulier.
Le Kapalabathi « purification du crane«
Cette technique a pour but de « ventiler » le crane et purifier le mental des pensées parasites
Les bienfaits du Kapalabathi:
- élimination des pensées parasites
- oxygénation intense
- nettoyage des voies respiratoires
- tonification des muscles abdominaux
- réveil les fonctions intestinales
- tonifications des viscères
